健身总是被忽略的部位，也是最关键的部位，你知道吗？
2019-08-02 23:53:23   来源：东方头条   

文/王

相信很多男性都在健身的时候想过，不仅仅要练就肌肉或形体，还想着锻炼一下腿部肌肉，

人体是的大多数运动，都离不开双腿的支撑，这也是很重要的一个部分，但是却依然有很多人将其忽略，所以你应该开始重视你的下体力量，而不是选择忽视或是跳过。

大部分人都认为腿部的训练，只需要靠深蹲动作就可以了，没错，深蹲是个很不错的练腿动作，但是练的并不是很全面，想要更全面的提升，就要学会不同的练习方式。

大家在训练的时候都知道动作规范的重要性，但事实上在训练中就很容易忽略，因此要在刚开始入门的时候，大家都要搞明白到底怎么做，在大脑里加深印象。

当然，标准的动作是非常重要的，就例如深蹲的时候脚放在不对的位置，可能就会导致受伤，训练效果也会有所影响，所以动作的规范性是最重要的。

其实双腿是限制运动能力的核心点，要改善运动能力，就得从腿部力量开始，加强腿部的训练，并不会花费太多的时间。

开始腿部训练之前，首先要激活腿部的肌肉，大腿就是很容易被激活的部位，一旦激活就可以实现多种运动，初学者就从跑步开始或先熟悉深蹲的动作。

接下来我们就来讲讲进阶性深蹲的方式，大家不妨一试。

一 杠铃深蹲

杠铃深蹲一定是非常好的练习动作，只要动作规范标准，效果是很好的。这个动作可分为两种，自由和史密斯，自由深蹲对注意力要求要高很多，只要原因是把杠铃置于颈后，同时又要保持平衡，杠铃杆放置的地方，应该是颈部下方一些，而不是压在斜方肌上面，那样容易损伤到脊柱，让脚打开后再下蹲，挤压腿部的肌肉。

二、杠铃颈前深蹲

相对于杠铃深蹲而言，杠铃颈前深蹲难度还要更大一点，其中包括手腕的灵活度和核心力量，要求都是比较高的，开始时将杠铃杆放在锁骨偏上的位置，双手掌心向上扶住杠铃杆，然后进行深蹲动作。

三、俯卧腿弯举

俯卧腿弯举主要锻炼的是股二头肌，做动作的时候在调好重量之后，俯卧在器械的长凳上，双手抓住头部两旁的握把，让大腿贴紧在面上，然后收缩股二头肌，让小腿将转轴往上带动，挤压股二头，充分刺激之后再下方，然后重复向上抬腿的动作。

四、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸主要练习大腿前侧肌群，主要锻炼到的是股四头肌的力量，动作相对比较简单，就是一个膝关节的屈伸。

以上四点就是练习腿部肌肉的动作，都是可以在家进行的，另外要注意的是初学者要在专业指导下进行，不可盲目练习，以免不当的操作对身体造成损伤。

今天我们就讲到这了，如果大家还有什么更多更好的健身方法，欢迎留言，我们一起探讨健身。

（图片源自于网络）