三天不健身肌肉萎缩？感冒还能健身吗？
2019-11-12 17:06:24   来源：东方头条   

都说撸铁的男女都很坚强，从某种意义上说是的，他们扛得住压力，积极向上、意志坚强，坚韧不拔。

但是摧毁他们（她们）的坚韧的心灵需要做一件事：

如果发现他们（她们）三天没去健身房，只需要云淡风轻的说一句：“咦？肌肉怎么变小了啊！”。此时他们的智商一定直线下滑，宛如智障地愣在那里开始审视自己。

是的，每一个健身的人都有这样的经历：含辛茹苦雕刻肌肉，以为它坚不可摧，可三天不练就回到解放前。健身焦虑就这样摧古拉朽一般折磨着我们。

没有一个健身的人能逃脱这样的焦虑感，因为谁都有感冒发烧的时候。上周，我不幸中招。在没去健身房的第四天，我就开始着急。看着日渐干瘪的肌肉，感受到了上天的不公：为啥长点肌肉这么难，掉肌肉这么快。

于是我在第四天流着大鼻涕如约来到了健身房受虐，以为这样就能抵挡住肌肉的流失。

然而结果并不好，我在第七天的时候，感冒症状依然没有减轻多少。正常来说，感冒无需吃药7天即可自愈。我深深的怀疑是感冒期间还坚持去健身房拉长了我感冒的时间，至少我知道了感冒了还去健身房对病情的缓解一点帮助都没有。

网上盛传一个理论——“脖子理论”。它是指如果你的生病的症状出现在脖子以上，比如打喷嚏、流涕嗓子疼、头痛，就可以去运动。反之如果是脖子以下就彻底歇着，但这次实验以后我对这个说法持保留观点。

的确，人在头痛的时候去健身有助于缓解症状。因为健身的时候，血液都流向了目标肌群，头部疼痛的区域的血流量减少，头痛的症状也会相对减轻。

但是，感冒的时候，我们人体的免疫力非常差，如果你还坚持去健身，无异于帮了病毒一个大忙。

而且，感冒期间即便你坚持训练了，增肌效果也不太好。我们都知道增肌的原理，就是通过在训练的过程中撕裂我们的肌肉，在训练后通过饮食和休息去让肌肉修复、合成，从而达到增肌的目的。

然而，人在感冒期间。身体的所有机能都是为了去修复免疫系统，说白了就是没有多少精力去修复你受伤的肌肉，增肌效果自然也就不明显了。

三天不练肌肉就萎缩？

人到中年，烦心的事可真多。作为一个30岁阿姨，一边要抵挡胶原蛋白的流失，一边还要抵住肌肉的流失。说实话谁不想感冒就休息休息呢，但是这种焦虑感还是战胜了我的理智，推着我往前走。

其实，三天不练，甚至半个月不练都不用太过紧张。生病期间，因为我们吃的少，营养跟不上，水分也缺失，肌肉的糖原水平和水分有所降低，导致肌肉看起来比之前训练的时候小了。但是只要我们不要超过快一个月不去健身，基本上很快就恢复了。

奉劝各位热爱健身的朋友，生病了就休息吧。当你长年累月地健身，积累期坚实的肌肉，一旦出现生病等阻碍健身的情况，肌肉也不会流失的太彻底，反而是那些健身小白，更容易受到肌肉流失的威胁。

所有有关能力的东西都和累积时长有着千丝万缕的联系，比如一个练琴20年的大师，半年不练琴技能也不会衰退，刚学琴的人一天不练就生疏了。人活着不容易，培养个人各种能力的技能靠的就是日积月累的坚持。但也是这种坚持，让我们能体会进步和成长带给我们的最纯粹的快乐。​​​