不想藏肉过春节？就练这5个瑜伽动作，细腰窄背提气质
2020-01-12 16:09:12   来源：东方头条   

瑜伽是一项有氧运动，脂肪的燃烧需要一个过程，如果是为了减脂，40分钟以上就会起到减肥的效果。一开始你也许只是为了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身体的线条，让体形更加地优美，柔韧性提升，体态也会变得婀娜，优雅。

修习瑜伽，心意要完全摒除物质的纷扰，并能以一种纯粹的理念观照自我，让感观处在一种超然的欢愉之中，以习得一种智慧的通达和人格的高品位。让自己从内至外散发出一种魅力。

老规矩，讲完瑜伽的感悟，我们进入今天的学习时间，夏天已经到了，想必谁也不想藏肉过夏天吧！水桶腰、小肚腩、大肉背，这些再也藏不住了，该怎么办呢？那就多练下面5式瑜伽吧，细腰窄背显身材，让你夏天放肆浪！

山式瑜伽，可以激活身体能量，使身体各个部位得到有效活动，通经活络，而且还能通过山式将双手向上高举合掌，这样可以很好的锻炼腰腹部，活动腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪与赘肉，促进消化，让腰瘦下来。同时还能使全身关节得到舒展，缓解疲劳，令头脑清醒，体式练习既简单又多好处。双手高举时保持腰背挺直，这样可以更好打开胸腔，令呼吸可以更流畅，每次练习保持这个姿势1分钟左右即可。

单腿伸展瑜伽，练习时手杖式进入，双腿屈膝，脚掌踩地，脚跟靠近臀部下方，双手分别抓住两脚踝，挺直腰身，目视前方。吸气，左脚往身体左侧打开伸直，直至与髋部垂直，腿部下方尽量压实地面，脚掌绷直，左手继续抓住脚踝。右边臀抬起，小腿内侧与大腿内侧紧贴，脚跟提起，右手继续抓住右脚踝，身体略微往左侧倾斜，眼睛看向右下方。保持腰身的挺直，5-8次呼吸后，收回左腿，换右腿往右侧打开伸直练习。

骆驼式瑜伽，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，保持流畅的呼吸。坚持这个动作30-60秒后，呼气，松开双手，掌心推地，缓慢收回颈部，身体向上，还原身体到婴儿式放松。

鸟王式瑜伽，练习时从山式站姿进入，双手扶髋，弯曲双膝，重心向下坐。抬起左腿绕过右大腿，左脚勾住右脚脚踝后侧，保持身体的稳定。吸气，双臂向两侧打开并伸直，重心向下，右手在上，左手在下，双臂互相缠绕，掌心相对，指尖朝上，双肩下沉，远离两边耳朵，保持稳定的呼吸。胸腔向上延展，双肘保持上提，双腿肌肉收紧，感受双手大臂外侧的伸展。维持动作30~60秒，还原自然站姿放松身体。

蝙蝠式瑜伽，练习时双腿伸直坐在地面上，两脚向身体两侧缓慢打开，大腿内侧肌肉与地面相贴，直到双腿打开呈一条直线。上半身向前倾斜，平卧在地面上。双臂向身体两侧伸展，双手抓住大脚趾，下颚放在地面上。

一套动作练下来是不是感觉有些累了？没关系，我们用一个躺尸式让身体休息一下吧。没有瘦不下来的身体，只有坚持不下去的心，各位小仙女只要坚持练习，细腰窄背的身材就会离你越来越近了。