顿顿饭都吃粗粮，坚持一段时间之后真的可以减肥瘦身吗？
2020-03-07 02:41:15   来源：东方头条   

我们今天一起来看一下关于粗粮的那些事，粗杂粮对身体并没有危害，只是因为富含膳食纤维，消化起来要困难和缓慢一些，也正是因为这样所以它能够达到减缓糖分、胆固醇、脂肪吸收速度，增加胃排空时间的效果，只要肠胃能够适应顿顿粗粮，餐餐吃天天吃完全没有问题。

接下来看一下，不过很多朋友由于有三高想吃粗杂粮，但肠胃消化又不佳，这些朋友也可以每餐家粗粮，不过注意量应该稍微少一点，比如以前加了1/3的量，现在就调整到1/4。也可以慢慢加量，让自己肠胃的耐受能力啊提高。不过，吃粗杂粮虽然对减肥有辅助效果，但如果要减肥的话也不仅仅是吃粗杂粮就算话的，最主要的还是要控制每日的总热量摄入，总热量的摄入要小于消耗热量，最终才能够达到减肥效果。

再来看一下，不过一般来说，我们并不用加入过多的粗杂粮，这样的确会带来一些消化困扰，就连日常消化能力正常的人可能都会觉得肠胃有所不适，最多加入个1/2就差不多了，不用过多加入，粗杂粮同样含有淀粉，吃多了同样会因为摄入糖分过多而增肥，只是消化速度更缓慢，所以不用刻意去多加粗粮，顿顿粗粮。

最后，除了在白米饭中多添加一些粗杂粮，也可以用同样富含能量又富含膳食纤维的薯类食物来代替白米饭，例如红薯、山药、土豆、紫薯等也同样是不错的选择。对于减肥中的朋友来说，主食每餐不宜超过150~200g，以前喜欢吃一碗添一碗的朋友，一碗米饭就妥妥的够了。但是不管是什么食材，都需要大家根据自己的实际身体情况来选择，不要盲目，不要过量，管住嘴迈开腿，才会拥有一个好的身体好的身材！

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